Ejercicios para personas sin tiempo

  • Twitter
  • Facebook
  • whatsapp
  • linkedin
  • e-mail

Tonificar Tonificar

Baja

Baja

Frecuencia

Diaria

La Organización Mundial de la Salud aconseja realizar como mínimo 150 minutos de actividad física moderada a la semana, lo que significa dedicar unos 20 minutos al día. ¿no es demasiado no?

No se necesita mucho tiempo para entrenar. Una forma de aprovechar cada minuto, incluso de los descansos, es el entrenamiento cruzado, que consiste en combinar ejercicios que trabajan diferentes zonas musculares, facilitando así su recuperación entre series.

Un ejemplo de entrenamiento cruzado que proponen los especialistas consiste en alternar un ejercicio del tren inferior, uno de CORE o musculatura central y uno del tren superior.

 

Tabla de ejercicios para personas sin tiempo

  • Sentadillas. Realiza 3 series de 8-12 repeticiones cada una. Puedes variar este ejercicio realizando alguna de sus variantes, como la sentadilla búlgara o la monopodal.
  • Plancha frontal. Repite 3 series de 12-15 segundos cada una. Otras variantes de este ejercicio son la plancha tocando los hombros o con extensión de cadera.
  • Flexiones de brazos. Realiza 3 series de 8-12 repeticiones cada una. Puedes probar también con sus variantes, como la flexión con amplitud o la diamante con las manos juntas.
  • Split frontal. Realiza 3 series de 8-12 repeticiones cada una. Otras opciones pueden ser split lateral o estático.
  • Plancha lateral. Repite 3 series de 12-15 segundos cada una. Añade más intensidad al ejercicio probando sus variantes, como la plancha lateral con elevación de cadera o la plancha lateral araña, también conocida como plancha Spiderman.
  • Remo. Realiza 3 series de 8-12 repeticiones cada una. En casa puedes usar una banda elástica o realizar dominadas con ayuda de una mesa.
  • Puente de glúteo. Haz 3 series de 8-12 repeticiones cada una. Puedes subir la dificultad del ejercicio realizando otras variantes, como el puente de glúteo unilateral, manteniendo solo un pie en el suelo, o el puente con el pie en altura, apoyando el pie en un sitio más elevado que el suelo.
  • Elevaciones laterales de hombro. Realiza 3 series de 8-12 repeticiones cada una. Otra forma de ejercitar esta zona es el pájaro, que consiste en realizar elevaciones y abducciones de hombro.

COMPARTIR

  • Twitter
  • Facebook
  • whatsapp
  • linkedin
  • e-mail

También te gustará

Rutina para adaptarse al cambio de hora

Bienestar

Bienestar

1 1

Baja

Frecuencia

Semanal

Cada año, con la llegada de la primavera, cambiamos el horario adelantando una hora...

Las claves para reducir la ansiedad y el estrés

Bienestar

Bienestar

1 1

Baja

Frecuencia

Diaria

Seguro que alguna vez te has sentido agobiado por no llegar a todo. El ritmo de vid...

¿Cómo tener más energía y vitalidad en el día...

Bienestar

Bienestar

1 1

Baja

Frecuencia

Diaria

¿Sabías que un complemento alimenticio de jalea real con ginseng puede ayudarte a r...
Suscríbete
Suscríbete a nuestra newsletter

Recibe nuestra newsletter mes a mes y consigue recetas, consejos para sentirte bien y mucho más.

    Casa Santiveri, SL, tratará los datos obtenidos con la finalidad de dar curso a tu solicitud de suscripción a la newslettter. La base legitima para recabar estos datos es tu propio consentimiento, por lo que podrás revocarlo, en cualquier momento, dirigiendo un e-mail a informacion@santiveri.es, o bien mediante el enlace "darme de baja" que aparece en nuestras comunicaciones electrónicas. Puedes acceder, rectificar y suprimir tus datos y ejercer otros derechos consultando nuestra Política de Privacidad.

    ¡Síguenos en Instagram!