Rutina matutina para estirar tu cuerpo

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Aquí tienes una rutina de estiramientos estilo Pilates que puedes realizar cada mañana en un máximo de 20 minutos. Recuerda que es importante escuchar a tu cuerpo y no forzar los estiramientos. Mantén una respiración constante y profunda durante cada ejercicio. Si experimentas dolor o molestias, detente y ajusta la intensidad según sea necesario

 

Rutina de Estiramientos diarios

  1. Respiración Profunda (2 minutos):
    • Comienza con respiraciones profundas para relajar el cuerpo y prepararte para la rutina. Inhala profundamente por la nariz, mantén la respiración unos segundos y exhala lentamente por la boca.
  2. Estiramiento de Cuello (2 minutos):
    • Inclina la cabeza hacia un lado, manteniendo los hombros relajados.
    • Repite en el otro lado.
    • Gira la cabeza suavemente de un lado a otro.
  3. Estiramiento de Espalda (3 minutos):
    • Siéntate en el suelo con las piernas estiradas.
    • Inclínate hacia adelante, alcanzando tus manos hacia los pies. Mantén la posición y respira profundamente.
  4. Estiramiento de Piernas (3 minutos):
    • Acuéstate boca arriba y levanta una pierna hacia arriba, manteniendo la otra estirada en el suelo.
    • Alterna las piernas y realiza el mismo movimiento.
  5. Estiramiento de Brazos y Hombros (3 minutos):
    • Coloca las manos en la parte baja de la espalda, entrelazando los dedos, y estira los brazos hacia atrás.
    • Gira los hombros en círculos hacia adelante y hacia atrás.
  6. Estiramiento de Abdominales (3 minutos):
    • Colócate en posición de tabla, manteniendo el cuerpo en línea recta.
    • Dobla una rodilla hacia el pecho y mantén la posición durante unos segundos. Alterna con la otra pierna.
  7. Estiramiento de Caderas (3 minutos):
    • Siéntate en posición de mariposa, colocando las plantas de los pies juntas y dejando caer las rodillas hacia los lados.
    • Inclínate hacia adelante para sentir el estiramiento en las caderas.
  8. Estiramiento de Espalda Baja (2 minutos):
    • Acuéstate boca arriba y lleva las rodillas hacia el pecho, abrazándolas con los brazos.

Recuerda ajustar la duración de cada ejercicio según tus necesidades y limitaciones. Esta rutina está diseñada para mejorar la flexibilidad y la movilidad, además de proporcionar un momento de relajación al inicio de tu día. ¡Disfruta de tu rutina matutina de Pilates!

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