Rutina matutina para estirar tu cuerpo
Tonificar
Alta
Diaria
Aquí tienes una rutina de estiramientos estilo Pilates que puedes realizar cada mañana en un máximo de 20 minutos. Recuerda que es importante escuchar a tu cuerpo y no forzar los estiramientos. Mantén una respiración constante y profunda durante cada ejercicio. Si experimentas dolor o molestias, detente y ajusta la intensidad según sea necesario
Rutina de Estiramientos diarios
- Respiración Profunda (2 minutos):
- Comienza con respiraciones profundas para relajar el cuerpo y prepararte para la rutina. Inhala profundamente por la nariz, mantén la respiración unos segundos y exhala lentamente por la boca.
- Estiramiento de Cuello (2 minutos):
- Inclina la cabeza hacia un lado, manteniendo los hombros relajados.
- Repite en el otro lado.
- Gira la cabeza suavemente de un lado a otro.
- Estiramiento de Espalda (3 minutos):
- Siéntate en el suelo con las piernas estiradas.
- Inclínate hacia adelante, alcanzando tus manos hacia los pies. Mantén la posición y respira profundamente.
- Estiramiento de Piernas (3 minutos):
- Acuéstate boca arriba y levanta una pierna hacia arriba, manteniendo la otra estirada en el suelo.
- Alterna las piernas y realiza el mismo movimiento.
- Estiramiento de Brazos y Hombros (3 minutos):
- Coloca las manos en la parte baja de la espalda, entrelazando los dedos, y estira los brazos hacia atrás.
- Gira los hombros en círculos hacia adelante y hacia atrás.
- Estiramiento de Abdominales (3 minutos):
- Colócate en posición de tabla, manteniendo el cuerpo en línea recta.
- Dobla una rodilla hacia el pecho y mantén la posición durante unos segundos. Alterna con la otra pierna.
- Estiramiento de Caderas (3 minutos):
- Siéntate en posición de mariposa, colocando las plantas de los pies juntas y dejando caer las rodillas hacia los lados.
- Inclínate hacia adelante para sentir el estiramiento en las caderas.
- Estiramiento de Espalda Baja (2 minutos):
- Acuéstate boca arriba y lleva las rodillas hacia el pecho, abrazándolas con los brazos.
Recuerda ajustar la duración de cada ejercicio según tus necesidades y limitaciones. Esta rutina está diseñada para mejorar la flexibilidad y la movilidad, además de proporcionar un momento de relajación al inicio de tu día. ¡Disfruta de tu rutina matutina de Pilates!
